得分说明：

　　得分0～10分：

　　说明你的心理压力较轻。你往往精力充沛、心平气和。可能你在自觉或不自觉地应用一些非常有效的应对压力的方法，不妨总结一下自己待人处世的态度和方法中哪些想法和做法为自己减轻了压力，将其坚持下去。

　　得分11～17分：

　　说明你承受着一定的心理压力。要认识到心理压力大使人体产生的反应，如头痛、消化不良、容易发火等。中等程度的心理压力长期下去对健康也不利，要设法减压。

　　可以尝试以下几种简单的减压方法：

　　之一：学会说不。对于自己没有能力完成的事情，要勇于说不，不要勉强去做只能给自己带来压力的事。

　　之二：用幽默娱乐自己。看一些喜剧片，让自己笑出来，这样自然会放松心情，减轻压力。

　　之三：经常锻炼身体。锻炼身体时注意力自然会转移到运动中，可以暂时忘记烦恼。出一身热汗，然后洗个热水澡，有良好的放松效果。

　　得分18～23分：

　　说明你承受着较大的心理压力，甚至出现抑郁症状。此时，需要设法减压，较大的心理压力会增加发生心脏病、肥胖、抑郁症等的危险，是需要引起重视和及时调整的。

　　你可以用下面的办法来减压：可以列一张表，把那些引起心理压力的因素都写下来。然后将这些因素分成两组，一组是自身的因素，如害怕失败、期望值太高等，对于这类问题，自己要学会调整心态。多看书，多接触一些别人的思想，拓宽自己的视野。另一组是外界因素，如家庭关系不和、工作负担太重等。对于此类压力，除了提高自己处理事件的能力外，还要能进能退，必要时可求助他人。如果自我减压没有效果，心情低落持续两周以上，一定要找心理医生咨询，以免压力长期得不到释放而影响健康。