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13个小建议让你保持好心情

来源:来自网络 发表时间:2009-08-24

  1. 学会留心

  活在当下,与其和家人共进晚餐的时候担心明天要做的事,还不如更加关注当下——美食、伙伴以及对话。

  2. 大声欢笑

  咯咯地笑出声来,可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌,并降低压力荷尔蒙的分泌。

  3. 去睡觉吧

  每天睡个午觉,或是晚上8点钟就带着一本好书窝到床上,阅读1小时,然后关灯睡觉,这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于你的情绪。

  4. 消除杂乱

  试想,如果你的桌面上堆满报纸杂志、水电账单,橱柜里塞满东西,而且信用卡已严重超支,那么你想要认真思考、深呼吸甚至是简单地放松,恐怕都不太可能吧?打扫、擦拭、清洗这类重复性的劳动,也可以让你沉下心来认真思考,只要你专注于正在做的事。

  5. 学会说不

  取消那些没必要而且你也不喜欢的活动,如果已经有足够的人手去张罗,那你就退出吧,让其他人来处理这些事。

  6. 列张清单

  想要整理思绪、平复心态,最好的办法就是写下你要做的事。每完成一个项目并在清单上把它划掉的时候,会让你有无比的成就感。

  7. 只做一件事

  杜克大学医学心理学副教授爱德华·苏亚雷斯博士发现,那些进行多种工作的人更容易得高血压。请记住这个发现,不要再边打电话边叠衣服或整理厨房了,找一张舒服的椅子坐下来,专心专意打电话吧。

  8. 不看新闻

  尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网,与新闻隔绝,从媒体每天带来的痛苦中抽离出来。用看新闻的时间出去散散步,做做冥想,或是写日记。

  9. 带狗散步

  无数研究表明,宠物可以减轻压力。一项研究评估了240对夫妻的心脏健康状态,其中有一半的夫妻养了宠物。比起那些不养宠物的夫妻,家里有宠物的夫妻在压力下明显心跳较缓、血压较低,事实上宠物比配偶更能缓解压力。

  10. 忘掉股市

  光是收到对账单,应该就足够让你血压上升了吧?事实上,中国的研究人员发现,那些密切关注股市的人,心理健康会受到每日股市情况的直接影响。精明的投资者明白,时间是治愈所有金融创伤的良药。那么,给你的投资项目一点儿时间,给自己放个假吧。

  11. 去安静的地方

  图书馆、博物馆、花园都是能给你带来平和宁静的“小岛”。你可以试着在家附近找个安静的地方,作为你的秘密“据点”。

  12. 做志愿者

  快乐的人总是乐于助人,帮助他人可以让你更快乐。一项研究发现,做志愿者可以改进人们健康的6个方面:快乐、生活满意度、自信、对生活的支配感、身体健康以及情绪。

  13. 有亲近的人

  一项对1300名不同年龄层次的男女进行的研究发现,相比那些只有两个或更少好朋友的人,那些有朋友支持的人有更加健康的血压、胆固醇水平、血糖新陈代谢以及抗压荷尔蒙水平。研究同时发现,那些感到孤独、沮丧、孤立的人比那些感到爱、关注和社会归属感的人更容易得病,这个比例是3.5:1。

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