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世界最美臀部是这样练成的

来源:来自网络 发表时间:2009-04-02

拉丁天后恋上铁人三项世界最美臀部这样炼成(图)

  “铁人”詹妮弗-洛佩兹

  拉丁天后詹妮弗-洛佩兹,号称有世界第一的性感美臀。为了保持魔鬼身材,天后的秘方无外乎是锻炼加节食。不过,说起锻炼,通常的大明星也就是去健身房练练瑜伽之类的,但詹妮弗-洛佩兹却和铁人三项较上了劲,产后不到半年就开始铁人三项的训练,实在是配得上“铁人”的称号。

  詹妮弗-洛佩兹已经40岁了,在这样一个不算太年轻的年纪才开始铁人三项的训练,实在需要非一般的勇气和毅力。去年9月,在洛杉矶举办的马里布铁人三项比赛,目的是为洛杉矶当地的儿童医院募集善款。明星做慈善,是一个常见的活动,但娱乐明星通过高强度的铁人三项比赛来做慈善活动实在是少见。

  第一次参加铁人三项的比赛,詹妮弗-洛佩兹以23分38秒完成了整个赛程。赛后,她显得格外激动,“这是一个惊奇的日子,我出水完成整个比赛的那一个瞬间是如此的激动和骄傲,更值得我骄傲的是,我通过自己的努力为一个儿童医院筹集了12.7万美元的善款。”

  半英里的海洋游泳、18英里的自行车赛段、4英里的跑步,这样的赛程虽然不能和奥运会的赛程相提并论,但是对于当时39岁、六个月前才以高龄产妇的身份生下龙凤胎的妈妈级艺人詹妮弗-洛佩兹而言,第一次参赛就能取得这样的成绩已属不易。

  身子骨+家庭=双保险

  詹妮弗-洛佩兹有参加铁人三项比赛的想法绝不只是心血来潮,过去良好的运动基础,造就了她不错的身体底子,有了好身子骨才有机会加入到“铁人”的竞争中来。而丈夫的支持,一双儿女带给她的温柔善心,都是她坚持训练的动力。

  早在肚里还怀着宝宝的时候,詹妮弗-洛佩兹已经蠢蠢欲动了,“我怀孕8月时,感觉自己像搁浅在岸上的鲸鱼,看到电视播的铁人三项比赛,心想我也能做得到。游泳、跑步和骑自行车3项中,对我最困难的是游泳。”

  去年2月产下龙凤胎后,不到半年时间,詹妮弗-洛佩兹就开始了高强度的训练。“我参赛目的也是为了慈善募款,并为两个宝贝而跑,当他们的榜样,无论如何都会完成比赛,就算累到要爬,我也会爬回终点”。她同时也坦陈自己练习时毅力不够,“我激励自己的方法就是告诉自己再坚持5分钟,放松心情、深呼吸,很快就燃起斗志”。

  普拉提+跑步=好身材

  完美性感的身材、标志迷人的五官、热辣奔放的舞姿,詹妮弗-洛佩兹正是将这些优点都集中到了自己身上。而40岁的年龄丝毫没有成为她演艺道路上的绊脚石,反而使她更加发挥出巨星的光辉。

  詹妮弗-洛佩兹被公认为在30岁之后才拥有魔鬼身材,这对于一般人来说有些不可想象,要知道年过30要想拥有娇好身材可不是件容易的事。拥有健康自然的身材,呈现性感亮丽的形象,必然要运动塑身,但又要注意不会因运动导致肌肉过度发达,在健美形体的同时还能释放生活压力,詹妮弗的健身要求可真是不低。

  针对詹妮弗特殊的锻炼要求,她的教练并没有为詹妮弗选择众多好莱坞影星青睐的高强度运动方式,因为詹妮弗本人信奉的运动原则是“绝不亏待自己”,即运动强度不要超过心脏承受能力。于是她最终选择舞蹈、慢跑、爬楼梯和练习普拉提来保持身材。

  如果工作日程安排得很满,詹妮弗会比平时早起,到公园进行交替速度的跑步锻炼,就是慢跑与冲刺式全速跑相互交替,来提高身体素质。长时间慢跑消减脂肪非常有效,快跑对臀部上翘效果非凡。慢跑与快速冲刺跑相结合,不但很好地塑造了臀肌,也使得长时间跑步得以坚持,有效地消耗了身体其他部位的脂肪。

  打造“洛佩兹式”性感美臀

  如果有人发问,“世界上最美的臀部是谁的?”答案一定是“詹妮弗-洛佩兹”。如果有人问“世界上最贵的臀部是谁的?”答案一定还是“詹妮弗-洛佩兹”。为臀部投保2亿美元似乎也只应该是拥有世界上最美臀部的人的事情。

  美妙的身材并不是天生就有的,何况詹妮弗已经40岁了。如果说30岁之前的漂亮是爸妈给的,那30岁之后的美丽就是自己修炼的。如果想要拥有和天后一样的美臀,对摄入的食物“斤斤计较”与坚持跑步相结合就是一项不错的选择。

  詹妮弗-洛佩兹每天都在脑子里计算每种食物的热量,从而搭配出最适合自己近来身材需求并且绝不会增加一丝赘肉的食品组合,同时,可以保持美臀的食物也是首选。

  为了阻止自己发胖,詹妮弗坚持低脂肪饮食疗法,她喜欢选择“大体积物质食物”,这样的食物富含纤维素,可以增加肠容量,使身体产生饱腹感。而且这样的食物热量很低,多吃也不容易发胖。

  另外,詹妮弗还有一个小技巧来让进食量变得更容易控制。每次詹妮弗用小碟子盛菜肴,这样食物看起来丰富而丰盛。对于甜食詹妮弗也很善于控制,而多喝水无疑是克制甜食不错的方法。

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